Le sommeil pour redevenir positif. – ciaooo.today

Le sommeil pour redevenir positif.

Qu’est ce que le sommeil ?  

Le sommeil fait partie des cycles de vie. Sommeil et veille sont complémentaires, c’est donc une nécessité vitale !

Il sert avant tout à se régénérer, éliminer les toxines, se réparer, mais il permet aussi une réorganisation mentale et une recharge nerveuse et glandulaire.

Il ne faut pas oublier non plus que le sommeil apporte le repos à nos organes digestifs et musculaires, ainsi qu’un repos intellectuel.

En résumé le sommeil est une fonction vitale ! Et il est d’autant plus important en période de stress car il va aider l’organisme à se revitaliser, il sera complémentaire de votre cure CIAOOO pour assurer à votre corps un bon équilibre.

 

Petit rappel sur les fonctions du sommeil.

 

sleeping cat

Le sommeil c’est un temps de récupération qui permet un repos physique et un relâchement musculaire, mais aussi une déconnexion du mental.

C’est aussi un temps d’activité neuro-glandulaire. En effet, il aide à la sécrétion de la dopamine (neurotransmetteur de la motivation), de la mélatonine, du cortisol ou encore des hormones de croissance.

Le sommeil est un temps de stockage où le phosphore se stock dans la cellule nerveuse pendant la nuit (d’ou l’importance de consommer des Omega 3 le soir).

C’est aussi bien sur, un temps d’élimination ou l’on va permettre à notre organisme de se nettoyer, d’éliminer nos déchets organiques.

Un autre point primordial du sommeil, et surtout durant une période de stress où nos nerfs sont mis à contribution…c’est qu’il permet une recharge nerveuse, et principalement grâce aux rêves. En effet, plus on rêve et plus on va réparer son système nerveux.

Le moment des rêves est un moment de liberté, nous n’avons plus de notion de temps, et comme nous le savons tous, rares sont ces moments avec nos vies trépidantes…

Ne pas oublier non plus que le sommeil va nous apporter un rythme : la nuit va déterminer la journée et la journée va déterminer notre nuit, chose indispensable pour notre équilibre énergétique.

En parallèle, c’est un temps d’activité du cerveau, car comme nous le savons tous…la nuit porte conseil !

Pour résumer, nous pourrions dire que le sommeil est une « Remise à jour », un « reset » avec une déprogrammation toutes les nuits. D’ou l’importance de respecter sommeil et rythme de chacun.

 

En période de stress, pour bien dormir, il est nécessaire de…

Avant tout, de bien connaître son sommeil, c’est à dire son mécanisme et ses cycles. Nous devons apprivoiser notre sommeil et surtout respecter son rythme propre à chacun.

Il ne doit pas apparaître comme une contrainte, une crainte ou même une soumission, même si l’on a peur de ne pas réussir à s’endormir.

Il faut donc aimer notre sommeil ! Et nous allons voir comment…

  

Pour mieux apprivoiser notre sommeil, découvrons les phases du sommeil. 

Une phase complète dure environ 1H30. Cette phase sera composée de 3 parties :

  • le sommeil léger : 25 min 
  • le sommeil profond : 50 min
  • le sommeil paradoxal : 15 min

 

Il est bon de savoir que les phases de sommeil léger et de sommeil profond vont permettre la recharge glandulaire tandis que la phase de sommeil paradoxal, va permettre elle, la recharge nerveuse.

Voyons maintenant nos 2 hormones principales dans le sommeil.

La mélatonine c’est l’ « hormone du sommeil ». Elle est sécrétée par la glande pinéale (dans notre cerveau) qui joue un rôle essentiel dans la régulation de nos rythmes biologiques. Sa sécrétion commence généralement autour des 19-20h, pour se finir vers 7h le matin, son pic de sécrétion se situant entre 2h et 4h du matin. Elle va permettre notre endormissement. Elle est donc beaucoup plus présente la nuit pour assurer notre sommeil, et c’est pour cela que sa sécrétion est inhibée par la lumière (bleue en particulier). La lumière du jour, au petit matin va donc arrêter sa production et nous permettre de nous lever ! 

Son opposé c’est le cortisol. Hormone sécrétée par les glandes surrénales pour nous donner l’énergie et l’enthousiasme pour nous lever le matin et bouger. Elle a un rôle essentiel dans la régulation de nos cycles circadiens. Le pic de sécrétion du cortisol se situe, lui, entre 7h et 8h du matin en fonction des personnes, il vient donc prendre le relais sur la mélatonine. Nous en fabriquons durant toute la journée et sa sécrétion se réduit vers 22h pour laisser place à la mélatonine qui va donc permettre le sommeil.

 

Voyons les conséquences d’une perte de sommeil sur notre organisme.

 

Malgré la prise de CIAOOO, le stress peut conduire à des troubles du sommeil car c’est une période agitée où l’organisme doit faire fasse à un épuisement de notre système nerveux, mais cela nous conduit aussi à une recharge glandulaire insuffisante, une perte de vitalité, des difficultés à perdre ou prendre du poids, des tensions musculaires et donc une perte de vitalité générale qui peut être le lit de la dépression.

Maintenant que nous savons comment notre sommeil fonctionne et que nous avons pris conscience de l’importance de celui-ci sur notre organisme en période de stress, nous vous proposons de vous aider avec quelques petits conseils pour retrouver un sommeil paisible et réparateur qui viendront parfaitement compléter vos prises de CIAOOO.

Le sommeil en 10 conseils ! 

 

1. Donner du temps à votre sommeil ! 💤Le sommeil est anabolique (il vous répare) et être en éveil est catabolique (vous dégrade) donc le sommeil vous reconstruit et vous maintient jeune ! Intégrez votre nombre d’heures de sommeil idéal à votre agenda. C’est important car vous allez le programmer, tout comme vous programmerez l'heure de CIAOOO. Commencez à vous faire une autre idée du sommeil, à ne pas le voir comme un obstacle à contourner mais comme un grand cadeau que vous vous faites !

2. Faites-vous des bains de lumière. ☀️Les rayons du soleil vont pénétrer dans votre organisme et influencer positivement votre fonctionnement hormonal. Le cortisol et la mélatonine ont une relation plutôt antagoniste et leur production est fortement influencée par l’exposition à la lumière.

3. Stoppez les écrans avant de dormir. 🛑Le spectre de lumière bleue émis par les écrans perturbe le sommeil. Cela augmente la production de cortisol, tout comme le stress… Il faut idéalement éteindre au moins 90 minutes avant d’aller se coucher afin de permettre à vos taux de mélatonine et de cortisol de se normaliser.

4. Caféine : instaurez un couvre-feux ! Comme c’est un puissant stimulant du système nerveux, arrêtez-vous vers 14h. votre sommeil vous remerciera ! 

5. Contrôlez la température de la chambre. 🌡️La température du corps exerce une influence très forte sur la capacité à dormir. C’est la thermorégulation. Elle influence vos cycles du sommeil. Une température idéale se situe aux alentours des 20° dans la chambre. Si vous avez des difficultés d’endormissement: prenez un bain chaud 1H30-2h avant d’aller au lit. Si vous êtes frileux, portez des chaussettes bien chaudes.

6. Allez au lit au bon moment ! ⌚ C’est entre 22h et 2h que les sécrétions hormonales sont les plus profitables et que le sommeil est le plus réparateur. On dit que ce sont les « heures qui comptent double » ! Nous avons en moyenne des cycles de sommeil de 90 minutes, qui se répètent 4 à 6 fois par nuit, composés : d’un sommeil léger (endormissement), un sommeil profond (= réparateur) et un sommeil paradoxal (les rêves). Donc 6 cycles, qui font environ 9h de sommeil.

CIAOOO-sport

7. Du sport mais au bon moment. 🏃Le sport favorise la libération d’endorphines et permet ainsi d’évacuer les tensions liées, entre autre, au stress. Pratiquez toujours quelques petits exercices le matin : cela permet d’encourager une poussée d’hormone naturelle qui vous aide à vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Ne pratiquez pas trop tard le soir avant le sommeil, car sinon celui-ci en sera perturbé. Le risque est d’augmenter la température interne et ainsi, de retarder l’endormissement.

8. Calmez le petit vélo dans la tête 🚲: Vos bavardages intérieurs sont liés au stress et à la frénésie d’activité de la vie moderne. Méditez le soir pour vous aider à vous relaxer avant de dormir. Utilisez les méditations guidées pour vous habituer à méditer (Méditer avec Christophe André ou Petit Bambou). Faites des exercices de respiration.. N’hésitez pas à vous lever et à lire, plutôt que de « ruminer ». Pratiquez des activités douces tel que le Yoga, le Qi-Gong ou le Tai-Chi. Et n’oubliez pas CIAOOO qui vous aidera à retrouver calme et bien-être.

9. L’avenir appartient aux lèves-tôt !  Se lever tôt le matin, prépare un bon sommeil car permet de mettre l’horloge biologique en phase avec les rythmes circadiens naturels. Devenez du matin ! Soyez enthousiaste ! La veille au soir pensez à une chose que vous voudriez faire le lendemain et bondissez hors du lit avec  entrain ! Allez vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et réveillez-vous tous les jours également à la même heure. Évitez les dettes de sommeil. Pour une meilleure régénération physique et mentale allez vous coucher plus tôt.

10. Usez et abusez des massages : 💆Le massage permet de déverrouiller votre système nerveux sympathique et d'activer votre parasympathique. Il active la production de sérotonine, d’ocytocine et baisse le cortisol. Il permet également de déverrouiller les muscles. Allez-vous faire masser ou pratiquez-vous même quelques exercices de Do-In (automassage).

 

Et n’oubliez pas…

La mise en place d’un rituel avant d’aller vous coucher en utilisant tous les conseils vus précédemment va vous aider à vous relaxer et préparer votre corps à un sommeil optimal.

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